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golindano.pro

Mi nombre es Juan Carlos Golindano · Entreno en Crossfit Diagonal, Barcelona · 'un día a la vez' · Correo: jc@golindano.pro

Tiempo: 28′ 52″

Tiempo: 38’28”

Entreno previo:

WOD “Nate” AMRAP 20′

  • 2 Ring Muscle Ups 
  • 4 HSPU
  • 8 Kb Swings @32kg

Numero de rondas alcanzadas: 15

Nota: No fue RX, hice Bar MU en lugar de RMU. 

Strength:

Weighted pull-ups 5 x 5

WOD: “Francis”

21-18-15-12-9-6-3

  • Thrusters @42,5kg
  • Pull-ups

Trabajo previo >>>

Elizabeth:

21–15–9
– Squat clean @60Kg.
– Ring Dips

Tiempo: 8’34″

Skill:

Double Unders

WOD

3 Rounds of:

1’ Max. DU’s
1’ Hand Plank
1’ Max Wallballs
1’ Elbow Plank
1’ Sled Push @30Kg.
1’ Lateral Plank right
1’ Max. Cal Row
1’ Lateral Plank left
1’ Max. Burpess over the box
1’ Hold Hollow Rock

2016-09-20-14-24-50

Martes, 20 septiembre 2016

Trabajo previo:
2RFT
– 20 DL@60Kg.
– 20 Cal Row
– 20 TTB

Skill:
– Bear Complex

WOD “The Roar”

AMRAP 15’

  • 1 Bear Complex @60Kg.
  • 1 Rope Climb Legless
  • 2 Bear Complex @60Kg.
  • 1 Rope Climb Legless
  • 3 Bear Complex @60Kg.

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