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Mi nombre es Juan Carlos Golindano · Entreno en Crossfit Diagonal, Barcelona · 'un día a la vez' · Correo: jc@golindano.pro

Lunes, 19 septiembre 2016

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Trabajo previo al WOD

FT

– Wallballs: 10–8–6–4–2
– Power Snatch: 1–2–3–4–5 @50Kg.

Lunes, 19 de septiembre de 2016

Skill:
– Overhead Squat

WOD:
21–15–9
– Burpees over the bar
– Overhead Squat @40Kg.
– Chest to bar Pull-ups

Skill: KB Swing

WOD

  • 10 to 1 Wallclimbs
  • Between:
  • 200m run
  • 30KB swing @32kg

PRE-entreno:

AMRAP 10′

  • 5 STOH @50kg
  • 10 Deadlift @50kg
  • 15 Box Jumps 24″

WOD “Diane” 

  • 21-15-9
  • Deadlift
  • HSPU

Death by burpees. 

WOD “Olafsdòttir”

  • Run 1 mile with MB @20lb
  • 8 Rounds of 10 WallBalls @20lb
  • 1 rope climb 
  • Run 800m with MB @20lb
  • 4  Rounds of 10 WallBalls @20lb
  • 1 rope climb
  • Run 400m with MB @20lb
  • 2  Rounds of 10 WallBalls @20lb
  • 1 rope climb 

Resultados: 48’00”

1 – WOD: 5 RFT

  • 7 Clean & Jerk @60Kg.
  • 5 Muscle Ups

Resultados: 11’10 RX

captura-de-pantalla-2016-09-13-a-las-17-49-36

1 – Strenght: 

Front Squat: 10 – 8 – 6 – 4 – 4- 4 -4

2 – WOD “The Bunker”

2 rounds for points

  • 2′ 30m sled push, then max reps of DL@100Kg
  • 2′ 30 push ups, then max reps chin ups
  • 2′ 30 air squats, then max reps Front Squat@60Kg.
  • 2′ 30 sit ups, then max TTB
  • 2′ minute rest

Resultados: suma de máximos 112 reps/points

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